Seu treino. Seu progresso.
Organize seus esportes, acompanhe sua evolução e encontre equilíbrio entre força e resistência.
Plano desta semana
Distribuição por modalidade
Últimas 6 semanas · carga percebida
Carga percebida = duração em minutos × esforço informado (RPE de 1 a 10). É um indicador aproximado para acompanhar sua própria tendência, não diagnóstico de fadiga nem prescrição de treino.
Planejador guiado
Sugestão educativa e editável. Seu planejamento atual só será substituído se você confirmar.
Modalidades desejadas
Para iniciantes, priorizamos poucos treinos, progressão gradual e dias livres. Este organizador não prescreve exercício, carga ou intensidade individualizada. Se necessário, consulte profissional de educação física.
Meu calendário semanal
Segunda a domingo • sem limite obrigatório de treinosAdicionar atividade ao planejamento
Planejamento é um organizador pessoal. Disponibilidade de 7 dias não significa recomendação para treinar intensamente todos eles; inclua descanso e ajuste o plano à sua recuperação.
Registrar treino realizado
Como funciona a carga
Você informa a duração e o esforço percebido ao final do treino. Exemplo: 40 min × RPE 6 = 240 unidades arbitrárias.
O acompanhamento é feito por tendência de semanas. Modalidades diferentes têm exigências diferentes: use esse indicador como contexto, não como comparação fisiológica exata.
Treinos registrados
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Configuração inicial
Objetivo: hipertrofia + resistência.
Modalidades: Musculação, Corrida, Natação, Ciclismo e Jiu-jítsu.
Dias disponíveis: todos os 7 dias. O plano é editável e começa com atividades ilustrativas, não uma prescrição.